Trail 10 semanas de Entrenamiento de Base – Nivel iniciación

Descripción del Plan

Este plan de entrenamiento se tiene que hacer después de la pretemporada y de haber realizado unas semanas de entrenamiento suave para volver a adaptar al cuerpo y antes de la temporada de competición o de ponerte serio con el trabajo más específico.

Este plan esta pensado para que sea fácil de seguir y entender, basado en la literatura científica y la experiencia de muchos años de competición. No hay ningún entrenamiento que no tenga un propósito.

Entrenamientos basados por Frecuencia Cardíaca y sensaciones (RPE), creados con el Workout Builder de TrainingPeaks, por lo que son exportables a tu dispositivo GPS.

Este plan en concreto esta pensado para atletas que tienen el tiempo justo para entrenar, ya sea por obligaciones familiares, laborales, etc. Por lo que cada sesión esta diseñada con un propósito especifico, para que saques el 200% a tu tiempo y obtengas incluso mejores adaptaciones que entrenando el doble de horas.

 

El volumen de entrenamiento total es de 6h00’ por semana de media, siendo la semana con más volumen de 7h01’.

Cada semana está programada con entre 2 y 3 sesiones de carrera, 1 o 2 de ciclismo y una de entrenamiento de fuerza, además de entrenamiento complementario de propiocepción y reforzamiento básico y prevención de lesiones. Las sesiones más cortas coinciden entre semana, y las más largas el fin de semana.

 

El plan de entrenamiento incluye:

  • Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
  • Un documento de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento.
  • 3 PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.

 

Los entrenamientos se pueden mover de día simplemente arrastrándolos a donde te interesa, por si por algún motivo no puedes entrenar un día o te va mejor por tus horarios. Sólo te recomendamos no juntar 2 días de intensidad consecutivos.

 

Si tienes dudas sobre el plan contáctanos y te las resolveremos encantados.

Training Plan Semana

Training Plan Estadísticas

Precio

33,95

¿Qué tienes que hacer una vez adquieres tu plan?

Una vez adquieres el plan, en un plazo de máximo 24h (48h el fin de semana) te añadiremos a nuestra cuenta de TrainingPeaks para compartirte el plan de entrenamiento y te enviaremos algunos correos electrónicos con información extra para que tengas más recursos a la hora de entrenar.

POLITICA DE REEMBOLSO

Este plan está protegido por nuestra Política de reembolso y puede, con la aprobación, cambiarse por un plan de igual valor.