Running 5K – Nivel Intermedio | 8 semanas

Descripción del Plan

Este plan de entrenamiento está pensado para atletas de nivel intermedio y diseñado para aumentar tu rendimiento, y confianza al máximo para el día de la carrera.

Antes de empezar este programa te recomendamos haber entrenado las últimas 4 semanas un mínimo de 1-2 días de carrera a la semana (de mínimo 20’) y/o haber realizado uno de nuestros planes de Entrenamiento de Base

¿Este plan es para tí?

  • Oscila entre 2h40 la semana de menos volumen (la de la competición) y 4h11 la semana de mayor volumen.
  • Una típica semana de entrenamiento consiste en: 3 sesiones de carrera a pie (con una cuarta opcional a cambiar por ciclismo), 1 sesión opcional de ciclismo, una de entrenamiento de fuerza, una de reforzamiento general, y dos días de descanso total.
  • Está basado en ciclos de entrenamiento de 4 semanas. Es decir 3 semanas de más carga progresiva, con una 4 semana de asimilación.
  • Incluye un test y su respectivo documento, para que puedas calcular tus zonas de entrenamiento si no las conoces.
  • Entrenamientos programados por frecuencia cardíaca y RPE (sensaciones).

¿Por qué comprar este plan?

  • Este plan de entrenamiento ha sido creado con la misma metodología que aplicamos con nuestros deportistas de élite, y con la que ya hemos conseguido 9 medallas en Campeonatos del Mundo de diferentes modalidades deportivas, entre otros muchísimos éxitos, tanto a nivel profesional, cómo amateur.
  • Olvídate de estar siempre con la duda de si estás haciendo lo correcto, y entrena la con confianza de saber que estás haciendo lo que más te conviene.
  • Ahórrate el tiempo, el dinero, y la frustración de entrenar a base de ensayo-error y llegar mal a la carrera o directamente no llegar por lesión. Nosotros ya lo hemos pasado por ti.
  • Tienes acceso vía email con un entrenador para ayudarte con las dudas que tengas: squad@sagredotraining.com 
  • Puedes usar tu plan las veces que quieras, y encima se te aplican las actualizaciones que vamos haciendo.
  • Entrenamientos creados con Workout Builder que son exportables a tu dispositivo GPS para que te guíe paso a paso.
  • Infinidad de documentos para ayudarte a que tengas la mejor preparación posible, no solo a nivel de entrenamiento.

¿Que incluye el plan? 

  • Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
  • Dos documentos de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento por pulso.
  • Un documento PDF con pautas para acelerar y mejorar la recuperación.
  • Un documento PDF con pautas nutricionales básicas para entrenamiento y competición.
  • Dos documentos PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.
  • Un artículo por semana de psicología deportiva, escrito por nuestra psicóloga Meritxell Bellatriu, para ayudarte a que vayas aún más directo/a hacia tus objetivos (y seas más feliz ☺).
  • Y mucho más…

Y todo esto lo tienes por tan solo 0,80€ al día. ¡Un café con leche vale el doble!

Ya no tienes excusa para empezar a mejorar 🙂

¡Mucha suerte con el entrenamiento!

Semana de muestra del plan de entrenamiento

Estadísticas del plan de entrenamiento

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Entrenador:

SagredoTraining

Duración:

49,00

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¿Qué tienes que hacer una vez adquieres tu plan?

Una vez adquieres el plan, en un plazo de máximo 24h (48h el fin de semana) te añadiremos a nuestra cuenta de TrainingPeaks para compartirte el plan de entrenamiento y te enviaremos algunos correos electrónicos con información extra para que tengas más recursos a la hora de entrenar.

Este plan está protegido por nuestra Política de reembolso, y si una vez comprado el plan ves que no es para ti, puede (con previa la aprobación), cambiarse por un plan de igual valor.

Igualmente, estamos tan convencidos del valor que ofrecemos, que si una vez que compras el plan no estas satisfecho y no es lo que esperabas, tienes 24h para escribirnos y te devolvemos el importe pagado.

ACCEDA A SU PLAN EN CUALQUIER LUGAR

Cada plan de entrenamiento está diseñado específicamente para usarse dentro de las aplicaciones de escritorio de TrainingPeaks, la aplicación para iOS y la aplicación para Android. Durante la compra, se le pedirá que inicie sesión o cree una cuenta gratuita para comenzar su entrenamiento.

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