Media Distancia Nivel Avanzado (ciclismo por vatios) - 12 semanas pre-carrera

Descripción del Plan

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.

 

Este plan de entrenamiento para Triatlón de Media Distancia está diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, ¡Entrenando de media 12h03’ por semana! De las cuales, por cada disciplina y de media semanal salen:

  • Natación: 2h28’
  • Ciclismo: 5h54’
  • Carrera a pie: 2h46’
  • Fuerza y reforzamiento general: 0h55’

Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento, ya que más no es mejor.

Los entrenamientos de natación están basados sobre las zonas de entrenamiento por ritmos y por RPE, los de ciclismo por vatios, RPE y frecuencia cardíaca y los de carrera a pie por frecuencia cardíaca y por RPE.

Todos los entrenamientos están creados con el workout builder de TrainingPeaks para una mayor descripción y calidad de las sesiones, así también puedes exportar las sesiones a tu dispositivo GPS.

 

Está pensado para triatletas amateurs de nivel avanzado, es decir, que llevan tiempo entrenando y compitiendo en triatlón, y quieren dar un salto de calidad en su rendimiento.

 

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:

  • Haber entrenado las últimas 10 semanas mínimo alrededor de 9-10h por semana.
  • Si no cumples el anterior punto, pero ya vas curtido en triatlones de media distancia o larga distancia, o si en un pasado ya has realizado cargas de entrenamiento más elevadas.

 

A pesar de ser un programa online sin seguimiento personal, tienes acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar todas las dudas relacionadas con el plan y el entrenamiento.

 

El plan de entrenamiento incluye:

  • Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
  • 3 PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa sin tener que recurrir a un gimnasio.
  • Dos documentos de Excel para que puedas calcular tus zonas de entrenamiento personalizadas con los ritmos de natación y las pulsaciones.

 

Los entrenamientos se pueden mover de día simplemente arrastrándolos a donde te interesa, por si por algún motivo no puedes entrenar un día o te va mejor por tus horarios. Sólo te recomendamos no juntar 2 días de intensidad consecutivos.

 

Si tienes dudas sobre el plan contáctanos y te las resolveremos encantados.

Escríbenos a info@sagredotraining.com

Training Plan Semana

Training Plan Estadísticas

Precio

58,50

¿Qué tienes que hacer una vez adquieres tu plan?

Una vez adquieres el plan, en un plazo de máximo 24h (48h el fin de semana) te añadiremos a nuestra cuenta de TrainingPeaks para compartirte el plan de entrenamiento y te enviaremos algunos correos electrónicos con información extra para que tengas más recursos a la hora de entrenar.

POLITICA DE REEMBOLSO

Este plan está protegido por nuestra Política de reembolso y puede, con la aprobación, cambiarse por un plan de igual valor.